Achtsamkeitsimpulse
Anregungen zur körperlichen, emotionalen, kognitiven, sozialen und spirituellen Selbstfürsorge. Nächstenliebe setzt Selbstliebe voraus. Der achtsame Umgang mit der Umwelt beginnt mit Achtsamkeit für das eigene Innenleben. Und Fürsorge für andere beinhaltet Fürsorge für sich.
Du bist, was du sprichst
Unsere Sprache beeinflusst unser Gefühlsleben und die Haltung, wie wir auf unser Gegenüber zugehen. Bewusst positive Worte zu wählen macht zufriedener.
Emotionaler Schutz vor Corona
Seit Monaten beherrscht das Coronavirus die Schlagzeilen. Sich den steten, oftmals vermeintlichen News zu entziehen schützt vor einer negativen emotionalen Abwärtsspirale.
Die Pause – Flügel für Körper und Geist
Wie viel Ruhe man braucht, hängt auch vom Alter ab. Und es gilt dabei, auf die spezifischen Rhythmen und Zyklen des Körpers zu hören.
Wie meistere ich meinen Alltag gelassener?
Gelassenheit wird oft mit Oberflächlichkeit oder Gleichgültigkeit verwechselt. Wer bei einem Ereignis, ob positiv oder negativ, gelassen bleibt, vermittelt leicht den Eindruck, desinteressiert zu sein. Deshalb steht heute begrifflich oft Achtsamkeit anstelle von Gelassenheit.
Soziale Kontakte machen glücklich
Wir stark man von sozialen Beziehungen profitiert, verliert man im Alltag viel zu oft aus den Augen. Denn soziale Kontakte steigern das Wohlbefinden und stärken gegen Belastungen. Die soziale Selbstfürsorge reicht aber weit über Freundschaftspflege hinaus.
Die entscheidende Wahl: Impulsiv oder überlegt
Wenn ein Problem alles überschattet und einen zur Geisel nimmt, hilft die Einsicht, was konkret im Gehirn abläuft. Es handelt sich um eine Art Machtkampf zwischen jüngeren und alten Gehirnstrukturen. Wer das versteht, lebt leichter.
Die emotionale Infektion
Dass die eigenen Gefühle von jenen der andern abhängen, kommt oft vor. Es ist jedoch kein Naturgesetz, dass schlechte Gefühle immer ansteckend wirken. Man kann sich mit wenigen Gedanken gegen eine emotionale Infektion schützen.
Behutsamer Umgang mit dem Körper
Ein gutes Körpergefühl bringt man oft mit dem Satz «Use it or loose it» in Verbindung. Man solle Muskeln und Gelenke einsetzen, sonst würden sie verloren gehen. Der Stillstand, der durch die Corona-Krise eingefordert wurde, hat für eine neue Erfahrung von Körpergefühl gesorgt. Der behutsame Umgang mit ihm.
Weniger laut, leise, still
Die Stille wird heute oft als Nichts empfunden, der Rückzug aus dem Online-Leben als Leere. Aber will der digitale Mensch tatsächlich nur gehetzt und gestresst sein? Ist die Entnetzung eine Lösung?
Ist Ihr Widersacher gefühlsblind?
Im Kontakt mit anderen Menschen gilt ein Grundsatz: Man erkennt in ihren Handlungen die wahren Absichten. Das gilt aber nur für Menschen, die nicht gefühlsblind sind. Sie sind selten. Dennoch wird schlechtes Benehmen sehr häufig mit Gefühlsblindheit entschuldigt.
Der Irrglaube über sich selber
Ist das Selbstbild, das man von sich hat, tatsächlich genauer als das Bild, das sich andere von einem machen? Die eigene Wahrnehmung ist längst nicht so verlässlich, wie sie vortäuscht. Umdenken ist deshalb ein guter Rat.
Was Sie von Keith Jarrett lernen können
Oft liegt im Chaos und Unbekannten auch eine Schönheit des Lebens verborgen. Das zeigt sich besonders deutlich in der Corona-Krise. Der Grund liegt in neuen emotionalen Erfahrungen.
Rückzug aus den Konsumtempeln?
Das frühere Konsumleben kehrt schrittweise zurück. Aber braucht man das nach dieser Erfahrung während der Corona-Krise noch? Geht es auch anders? Wird weniger jetzt zu besser?
Der Seelentag der Woche
Der Sonntag ist auch heute noch für viele ein ganz besonderer Tag. Wie man ihn verbringt, sagt einiges über die eigene Haltung aus. Das drängt zur Frage, wie geht man mit dem Sonntag um, damit er guttut?
Bei dieser Bedeutungsbeimessung ist viel durcheinandergeraten
Viel Vertrautes hat sich in der Corona-Krise in Luft aufgelöst. Dadurch wird aber auch bewusst, wie viel des Vertrauten sich verändert hat, besonders im sozialen Leben, wo alles immer temporeicher zu werden scheint.
Die Zuweisung der Bedeutung
Was bringt es in einer Krise wie dieser, sich Zeit zum Nachdenken und Reflektieren zu nehmen? Gereifte Gedanken und eigene Meinungen haben einen langfristigen Nutzen, ergaben zwei Studien. Es lohnt sich, kognitiv für sich zu sorgen.
Machen Schuldzuweisungen glücklich?
In Ischgl, im österreichischen Paznauntal, haben sich Touristen aus aller Welt mit dem Coronavirus infiziert. Eine Schweizerin habe das Virus in den Wintersportort gebracht, erklärten die Behörden. Es sollte ein Befreiungsschlag sein, um aus der internationalen Kritik zu kommen. Aber das ging gänzlich daneben, wie oft bei Schuldzuweisungen.
Ausschalten und abschalten
Die äusseren Beschränkungen der aktuellen Lage führen leicht zu einem schrankenlosen Umgang mit digitalen Medien. Eine gute körperliche Selbstfürsorge bedingt jedoch Grenzen.
«In Ordnung, Schwamm drüber!»
Die Corona-Krise hat zu erheblichen Einschränkungen im Alltag geführt. Das verursacht in Familienbeziehungen mehr Spannungen, weil zum Beispiel die Ansichten über Vorsichtsmassnahmen weit auseinandergehen. In solchen Zeiten hat Verzeihen eine zentrale Bedeutung.
Selbstwirksamkeit als Quelle
Die Corona-Krise zwingt dazu, soziale Kontakte erheblich zu reduzieren. Das macht deutlich, wie wertvoll Begegnungen und Gespräche sind und wie sie fehlen, wenn sie unterlassen werden müssen. Dadurch wird eine soziale Selbstfürsorge umso wichtiger.
Selbstwirksamkeit als Quelle
Heute ist psychische Widerstandskraft gefordert, um den täglichen Belastungen standhalten zu können. Aber um welche Kraft handelt es sich da konkret? Und wie kann man sie entwickeln?
Bedürfnisbefriediger mit einem grossen Aber
Ist das Internet der eigenen Gefühlswelt förderlich oder birgt es vor allem Gefahren für das emotionale Wohl? Nirgends liegen die Chancen und Bedrohungen so eng beieinander wie im World Wide Web.
Wer die Unterschiede kennt, fühlt sich besser
Einen ruhigen Abend zu verbringen kann sich als Erholungsinsel erweisen, auf der ein müder Körper wieder zu Kräften kommt. Aber wie gestaltet man einen ruhigen Abend erfolgreich? Ein guter ruhiger Abend hat nämlich wenig mit Ruhe zu tun.
Die Erholungsinsel für den Körper
Einen ruhigen Abend zu verbringen kann sich als Erholungsinsel erweisen, auf der ein müder Körper wieder zu Kräften kommt. Aber wie gestaltet man einen ruhigen Abend erfolgreich? Ein guter ruhiger Abend hat nämlich wenig mit Ruhe zu tun.
Ist Ihr Leben biophil?
Viele Menschen leben unter ihren Möglichkeiten. Der Grund dafür liegt darin, dass an alten Überzeugungen festgehalten wird. Sie wirken wie Bremsklötze und werden zu wenig infrage gestellt.
Neid kann eine grosse Hilfe sein
Neid hat eine klare Funkion. Er ist eine Orientierungshilfe, er fordert auf, sich der eigenen Prioritäten bewusst zu werden. Somit wird Neid zu einem Wegweiser durch die soziale Welt.
Blind und kalt gegenüber Gefühlen
Die eigenen Gefühle wahrzunehmen und jene der andern zu verstehen ist keine Selbstverständlichkeit. Manchmal braucht es etwas Inspiration, um sich auf sie voll einlassen zu können. Manchmal hilft es, einen Qualitätsfilm anzuschauen.
Genussvoller Aufenthalt in der Reparaturwerkstätte
Die Bedeutung des Schlafs für den Körper und Geist wird heute stark unterschätzt. Er wird nicht als heilende Quelle wahrgenommen, die nichts kostet, aber grosse Wirkung entfalten kann.
Was man nicht tut, zählt mehr
Der Mensch ist auf Negativität programmiert. Ursachen dafür sind evolutionär bedingt und menschheitsgeschichtlich in der Vergangenheit zu suchen. Mit dem Einsatz der Vernunft lässt sich das heute leicht ändern. Denn die Negativität kann man gedanklich neutralisieren.
Im sozialen Strudel der Klimadebatte
Die Klimadebatte hat das eigene soziale Umfeld erreicht. Da drohen nun grosse Gefahren: Auseinandersetzung, Streit – bis hin zum Bruch. Wie kann man sich vor Klimadebatten-Schäden schützen?
Körpersignale fordern eine kluge Reaktion
Ein guter Rat lautet, man solle die Signale seines Körpers beachten. Offenbleibt dabei aber, wie diese Signale sich bemerkbar machen und was sie bedeuten. Denn Körpersignale können nicht nach Schema F interpretiert werden. Es braucht mehr.
Wer an sein Herz denkt, tut viel Gutes
Das Herz ist der wichtigste Muskel, weil er den Menschen am Leben erhält. Es leistet unglaublich viel, Tag und Nacht. Aber welche Beziehung pflegt man zu seinem Herzen? Hat man überhaupt eine?
Freundschaften dürfen sich verändern
Zu Weihnachten und Neujahr sind in zwischenmenschlichen Beziehungen die Erwartungen besonders hoch. Freundschaften, die zur Tradition geworden sind, können jedoch für Enttäuschungen sorgen. Dabei geht leicht vergessen: Freundschaften verändern sich eben und laufen auch aus.
Wenig, langsamer und damit mehr
Askese hat heute einen bitteren Beigeschmack. Mangel oder gar Verlust wird mit ihr gleichgesetzt. Etwas Askese im Alltag führt jedoch zu neuen körperlichen Wahrnehmungen – zu einer Steigerung des Körpergefühls. Aus dem Weniger wird ein Mehr.
Die beste Freundin? Die Natur!
Es gehört zum Menschsein, dass man nicht in allen Punkten glücklich ist mit seinem Äussern. Etwas zu klein geraten, zu dick geworden, zu viele Haare verloren – die Liste kann lang sein. Da hilft erstaunlicherweise eine Orientierung in der Natur. Sie relativiert und versöhnt.
«Selbstliebe ist das Gegenteil von Narzissmus»
Mit der gesunden Selbstliebe, die für gute Beziehungen Voraussetzung ist, haben viele Menschen Mühe. Im Interview erklärt der deutsche Psychologe Robert Betz, der auch in der Schweiz Vorträge über Selbstliebe hält, warum das so ist.
Der Verlust der Lebenszeit
Unser Zeitempfinden hat sich stark verändert. Wir haben nämlich mehr Zeit als früher zur Verfügung, aber wir meinen, dass sie immer schneller vergeht. Das hat negative Folgen für die sozialen Kontakte.
Ab ins Kissen!
Ein guter Tag beginnt die Nacht zuvor. Denn Schlaf hat viel mit körperlicher Selbstfürsorge zu tun, die für eine gute Alltagsbewältigung entscheidend ist.
Wissen besitzen oder Wissen nutzen
Die Weisheit macht das Leben einfach. Zur Weisheit scheint der Weg jedoch oft lang und mühsam. Aber es hilft bereits, die Weisheit anderer aufzugreifen – zum Beispiel die der alten Philosophen.
Kurz und intensiv statt Abwärtsspirale
Wer negative Gefühle zulassen kann, lebt glücklicher. Das ergaben drei Studien in den Vereinigten Staaten. Warum das so ist, bleibt allerdings ein Phänomen. Für eine emotionale Selbstfürsorge ist dies dennoch eine zentrale Erkenntnis.
Keine Zeit, krank zu werden
Sich einzugestehen, «Ich fühle mich krank, ich brauche eine Pause», fällt vielen aus unterschiedlichsten Gründen schwer. Sie machen einfach weiter und wollen nichts von einer Schadensbegrenzung wissen. Oft kommt es dann aber schlimmer.
Die Tragödie, alles ganz genau zu wissen
Um erfolgreich zu sein, braucht es ein hohes Selbstwertgefühl. Und das setzt wiederum klare Vorstellungen darüber voraus, wie die Welt funktioniert. So lautet eine weitverbreitete Annahme. Das führt jedoch zu einer Tragödie.
Zuerst die andern, dann ich
Eingebunden in Karriere und Familie bleibt oft die Selbstfürsorge auf der Strecke. Die Prioritäten werden anders gesetzt und es fehlt an der Erlaubnis, Zeit für sich selbst zu nutzen. Man vertagt das auf die Ferien.
Das Ringen um die Ich-Beziehung
Man muss sich Selbstfürsorge gedanklich vornehmen, im wahrsten Sinne des Wortes. Denn mit Selbstfürsorge übernimmt man Verantwortung für sich und seinen Alltag. Dem entzieht man sich allerdings oft gern.
Nach Komplimenten fischen und ins Wasser fallen
Viele Menschen neigen dazu, die positive Selbstbewertung von den Urteilen anderer abhängig zu machen. Das ist ein riskantes Unterfangen, weil dabei oft das Gegenteil dessen resultiert, was man angestrebt hat.
Die Angst vor dem Glücklichsein
Glücklich sein ist ein Zustand, der auch stark vom Körpereinsatz abhängen kann. Das wird oft unterschätzt.
Schlechte Gefühle auf morgen verschieben
Von morgen aus gesehen ist heute schon gester. Deshalb solle man manchmal negative Gefühle auf später auslagern Danach sind sie oft weniger schlimm als man anfangs meinte.
Wie man sich vor Aufregungen und Ärger schützt
Bei der kognitiven Selbstfürsorge geht es auch darum, sich gedanklich vor den Belastungen des Alltags zu schützen. Denn man kann mit Gedanken steuern, wie viel Ärger und Stress man sich aussetzen will. Die Kunst, Belastungen kleinzuhalten, ist lernbar.
Zufriedenheit ist steuerbar
Der Begriff Wellbeing macht sich in Europa zunehmend breit. Er umschreibt eine Zufriedenheit, eine positive Grundstimmung. Dieses Wohlergehen ist zum Teil in die Wiege gelegt, aber zum andern Teil in der Eigenverantwortung.
Aubergine oder doch gefüllte Tomaten?
Schnell das Handy checken, ist heute bereits alltäglich. Smartphone-freie Stunden erscheinen deshalb als Anachronismus. Der rasche Sprung in andere Welten hat jedoch einen hohen Preis.